Consejos para aliviar el dolor de talón

Escrito por Losmejorestipsdesalud 25-03-2018 en dolor de tobillo. Comentarios (0)

Pasos sencillos para aliviar el dolor en el talón

Generalmente, el dolor en el talón causado por la fascitis plantar desaparecerá, si usted sabe qué hacer. Usted también querrá aprender cómo prevenir que el dolor regrese.

Es una afección del pie en la cual una banda de tejido en la planta del pie se inflama, llevando a que se presente dolor severo en el talón. El dolor de la fascitis plantar puede ser tan intenso que duele al caminar, mucho menos al hacer ejercicio o actividades diarias. Pero unos simples cambios y precauciones en casa pueden ayudar a reducir el dolor en los talones.

Tratamiento de la fascitis plantar: consejos en casa

Si el dolor de talón lo mantiene deprimido, mime un poco sus pies hasta que se sientan mejor nuevamente. Para aliviar el dolor de la fascitis plantar:

Use una bolsa de hielo para reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor.

Tome un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofeno.

Descanse sus pies permaneciendo alejado de ellos tanto como sea posible durante unos cuantos días cuando le duelen los talones.

Ejercite los pies. Algunas flexiones y estiramientos buenos del pie pueden ayudar a estirar la fascia plantar y hacer que se sienta mejor. Puede obtener más información sobre los estiramientos en línea en la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons).

Ajuste sus zapatos con plantillas que levanten el talón y apoyen el arco del pie.

Evite caminar sobre superficies irregulares.

El hielo, el estiramiento de la fascia plantar, los soportes del arco de venta libre y los medicamentos antiinflamatorios son formas fáciles de aliviar el dolor por sí solos, dice Timothy C. Ford, DPM, director del programa de residencia podiátrica del Jewish Hospital y St. Mary's HealthCare en Louisville, Ky. La mayoría de las veces, no necesitará visitar a un podólogo "a menos que no se resuelva en unas pocas semanas", dice.

Tratamiento de la fascitis plantar: Otros tratamientos

Si estas sugerencias no ayudan a aliviar el dolor de talón, el médico puede recomendar los siguientes tratamientos:

Usar una férula especial en la noche. Esto ayuda a mantener un ligero estiramiento de la fascia plantar mientras se duerme.

Fisioterapia

Zapatos o plantillas personalizadas (ortopédicos)

Para el dolor de talón más grave, se pueden tomar medidas más agresivas:

Una inyección de cortisona para reducir la inflamación. Esto puede ser efectivo, pero tiende a ser doloroso.

Tratamiento con ondas de choque extracorpóreas, en el que las ondas de choque externas se dirigen a las áreas inflamadas de la fascia plantar. El éxito con este procedimiento ha sido mixto y tiende a funcionar mejor con pacientes con fascitis plantar que también son corredores.

Diversos procedimientos quirúrgicos. Por lo general, se trata de un tratamiento de último recurso y sólo si el dolor persiste después de muchos meses de otros tratamientos.

Fascitis Plantar: Prevención

Existen muchos factores desencadenantes de la fascitis plantar, por lo tanto, es importante aprender a reducir el riesgo. Ser obeso ejerce presión adicional en los pies, por lo tanto, perder peso es una buena idea si tiene problemas con el dolor de talón.

Los zapatos que usted usa también pueden hacer una gran diferencia en cómo se sienten sus pies, asà que proteja sus pies y talones con zapatos que ofrezcan un buen soporte en el arco y un talón ancho y estable. No use zapatos desgastados; reemplácelos cuando haya un desgaste notable en la suela. Además, no camine descalzo sobre superficies duras.

El ejercicio también afectará la fascitis plantar. Siempre haga calentamiento y nunca se apresure a realizar una nueva actividad; tómese su tiempo y deje que sus músculos se acostumbren al ejercicio. Además, invierta en un par de zapatillas deportivas acolchadas, que deben reemplazarse con regularidad.

El dolor de talón es ciertamente una molestia, pero no deje que lo detenga en su camino. Reconozca los síntomas de la fascitis plantar y déle a sus pies el descanso que